Intervalprogram-2-halvår-2022 (1).pdf
Træningstider:
Tid Hvad trænes der Mødested
Mandag kl. 17.00 Løb, moderat tempo Mikkelsen smykker & ure
Mandag kl. 17.30 Rulletur Hærvejsskolen
Tirsdag kl. 18.00 - 19.00 Svømning teknik/interval Rødekro svømmehal
Onsdag kl. 17.30 - 18.30 Interval løb Stadion Hærvejsskolen
Torsdag kl. 19.00 - 20.00 Svømning teknik/interval Rødekro svømmehal
Spinning - Yoga Rødekro svømmehal
Lørdag kl. 7.30 -8.30 Svøm - Cross-fit Rødekro svømmehal EFTER UGE 43
Lørdag kl . 9.00 - 11.00 Løb, "længere distancer" Se facebook
Søndag kl. 10.00 Socialt løb 4,6,8,10 og 13 km Ravnholt
Træning sammen med RKCC
Tirsdag Petersborg i Aabenraa kl 18:00
Lange intervaller. Vi har 5 faste ruter vi skifter imellem. Den aktuelle rute kan ses på https://www.rkcc.dk/seniortraening Her kan man også hente ruten til sin Garmin. På ruterne kan i se hvor intervallerne starter og hvor vi mødes.
Torsdag: Torvet i Rødekro ved Pizzamanden kl 18:00
Korte intervaller. Vi cykler rundstrækningen Nørre Hostrup - Horse byg - Rugbjerg - Damgaard Mølle - Rødekro. Det er Steffen Abrahamsen eller Jens Bjerg som ligger intervallet på vores facebookgruppe Rødekro Cykle Club Landevej/racer. Hvis man vil køre sit eget er det også fint. Når man er færdig med sit interval, vender man om og samler op. Så cykler vi runden færdig og slutter nogle gange af med en sodavand.
Lørdag: Torvet i Rødekro ved Pizzamanden kl 10:00
Lang tur omkring 100 - 130 km omkring de 30 i snit.
Tirsdage: Gl Tøndervej 14 kl 18:00 Chicks on Bikes
Torsdag: Gl Tøndervej 14 kl 18:00 Interval med Esben Klindt (husk tilmelding på facebook)
Lørdag: Gl Tøndervej 14 kl 10:00 MTB træning for alle.
